bialko 2 3

##### REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera ! ##### No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale [...]

2013-07-24 środa - DT (luźno) cykl 8 - dzień 1 waga - 89,1kg waga tłuszczu - 11,4kg zaczynam kolejny cykl, teraz ma być tak ostro jak jeszcze nigdy, tym bardziej że chcę na tym etapie skończyć moją redukcję, plany co do poziomu tłuszczu na koniec mam bardzo ambitne zobaczymy co z tego wyjdzie do końca tygodnia lecę tak na 50-70% możliwości - takie [...]

24.05.2019 Siemka Standard 55min cardio z rana na czczo przed pracą :P Dzisiaj na treningu klatka, barki i triceps :P W sumie to fajnie siadło, siła w miejscu, na skosie jedynie troszeczke dodałem bo jakoś dziwnie mi te 4p siadły ze 107kg w sensie że czulem jakbym 5 nie zrobił ale 4 tez lekko jakby z zapasem xD Kurcze bez asekuracji tak jest że [...]

Nic na ten tamat jeszcze nie pisałem, więc dorzuce swoje trzy grosze. 1. Efekty Arek ma na pewno. To, że jest teraz dość chudy, że jest mało mięcha i że nie ma tyle siły co kiedyś, to wszystko efekt mega redukcji. Widzielićie zresztą na poprzedniej stronie ile kg zrzucił. Pewnie mało kto przeszedł taką drogę, więc nie może wiedzieć, jak to jest z [...]

Panowie, podeślijcie mi dobre arty na reduckję. UD 2.0 chętnie poczytam Coś o cardio i diecie też, może o suplementacji przydałoby się także. Najlepiej na @ napiszcie i wam Odpiszę moim mailem, bo nie chcę podawać tutaj . Ja mam tylko spalacze i białko narazie, planuję dokupić sobie bonusy, ale chciałbym poczytać co nieco o suplach i czystych [...]

Czwartek - DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal T3 & T4 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 [...]

Sroda - DZIEŃ Nr 42+3 – DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal T7 + =2690kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T7 + WW=205g FAT=84g Naczco: Leucyna 5g 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g dzem [...]

chyba cały czas trzymasz się "trybu" jedzenia niskiego low carb w DNT i high carb w DT ? bez ściemy ostatnie pół roku, zero liczenia, ostatnio trochę starałem się 'na oko' trzymać chociaż białko, ale wiadomo...na oko to chłop w szpitalu zmarł %-) Jednak zamierzam to zmienić i niedługo pojawić się powinny konkrety. Poczekam na wytyczne od Mariusza [...]

Nie miałem na myśli odniesienie do tego konkretnego badania Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects René Koopman,1 Anton J. M. Wagenmakers,4 Ralph J. F. Manders,1 Antoine H. G. Zorenc,1 Joan M. G. Senden,1 Marchel Gorselink,3 Hans A. Keizer,2 [...]

Panowie (szczególnie Kerard) to nie jest tak że ciągnie mnie do żarcia śmieciowego, szczególnie teraz po przestawieniu miski na zbilansowaną na cały dzień teraz czuję się mocno zapchany tym żarciem i śmiało mógłbym zejść do niższego poziomu z kaloriami, ale jestem i tak już dość nisko więc dalej schodzić raczej nie ma sensu (obecnie ~2500) tanita [...]

PODSUMOWANIE Cale 42 dni przezylem,Dieta byla trzymana idealnie przez caly okres cyklu, jadlem nawet wiecej kcal niz mowila dieta, sadze ze 300-400kcal wiecej np zamiast 130g jadlem 150 albo 200.Ale i tak za duzo masy nie doszlo;p W calym cyklu wyszlo ze bylem raz na 18 na ktorej troche popilem, na koniec cyklu dopadla mnie choroba wiec dlatego [...]

20.06.16 Ponownie szósty dzień treningowy z rzędu, ale nie czuje zmęczenia i jutro też bym poszedł, ale jednak nie ma co fisiować. Jutro leci tylko cardio. 1 lub 2 sesje w zależności od czasu i siły. Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 12x50kg; 11x50kg; 9x50kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - [...]

14.04.18 Od wczoraj jestem kaleką. Po czwórkach ciężko mi się w ogóle funkcjonuje już drugi dzień hehe. Ale dzisiaj może rozruszam się na rowerze, więc myślę, że wpadnie nadprogramowe 60-90 min cardio w tym tygodniu. Ale jutro nie będę kręcił, więc może wrzucę to na koszt właśnie jutrzejszego :-) Trening Barki + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie [...]

10.07.18 Tak jak pisałem wczoraj, strasznie ze mnie woda schodziła i dzisiaj ponad 1,5kg mniej :-D Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 15x25kg; 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x30kg; 15x40kg; 10x50kg; 10x60kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x0kg; 15x30kg; 12x50kg; 8x80kg; 8x100kg 4. Wypychanie [...]

06.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 24kg; 28kg; 32kg; 36kg; 9x40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 7x22kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x52,5kg; 6x52,5kg 5. Spięcia na [...]

Dzień 2 Tydzień 3 - (dzień 16) 1. Dieta 07:30 - 2 jajka na twardo, 1/2 bulki razowej z serem zoltym 10:00 - bialko, banan 14:00 - mix warzyw, ryz brazowy tunczyk w oleju 17:30 - mix warzyw, makrela wedzona, olej, białko, oscypk 21:30 - 1/2 twarogu, bialko 1a. Odstepstwa brak posilku o godz 19 !!! 2. Trening 08:30 - 09:30 Siłownia 3. Wnioski [...]

Żeby nie było, że sam robie sobie spam to wrzuce wypiske z treningu i pod tym co nieco napiszę . Niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 12*20kg 12*35kg/12*40kg/12*45kg 2. Brama high to mid 3 x 12-15 15*2,5kg na łape 3x 15*5kg na łape 3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 15*8kg/6kg 3x 15*10kg/8kg 4. [...]

[...] Massive smak 7/10 smaczny gajner,chociaz on jakos umilal po tym carbo piana 1/2 min po tym czasie lekko opadala,lecz i tak bylo jej duzo. Pro Blestex smak 8/10 smaczne bialko, smak bardzo aksamitny bardzo dobre. piana jak wyzej 1/2 min i opadala powoli. Wyniki silowe WL w seriach: na pierwszym treningu: 1s 12pow 70kg 2s 10pow 70kg 3s 9pow [...]

[...] Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g [...]

King_Odin A dzięki Jakbym byl taki szczypior jak Ty to też bym się pizza objadał Rrumcek Ja tam kaszy nie lubie, ochydztwo w hvj Z gulaszem to jeszcze bic44 No ja mam zamiar owsiane też niestety wywalić z diety ;/ Same bąki non stop i sram jak poyebany vena84 Witam No to masz SOGa ******************************************** Wtorek: 1 - [...]